Principi dietetici per l'aumento della massa muscolare
Affidandosi esclusivamente a tre pasti al giorno, non aspettatevi di aumentare di peso in modo efficace: accumulerete solo massa muscolare senza ingrassare. La dieta dei tre pasti al giorno permette di consumare grandi quantità di proteine e grassi a ogni pasto. Il corpo può immagazzinare solo una certa quantità di calorie in un pasto, e indovinate qual è il risultato? Gonfiore, scarso assorbimento e, controproducente, obesità. Il primo pasto dovrebbe essere consumato entro 15-20 minuti dal risveglio, e poi a intervalli di 2,5-3 ore tra un pasto e l'altro.
La dieta dovrebbe essere varia. Mangiare sempre le stesse cose può causare rapidamente nausea. Proprio come cambiamo spesso i nostri programmi di allenamento per evitare la noia, è necessario variare costantemente la dieta. Di solito si mangia quello che si ha in casa, quindi il modo migliore è acquistare alimenti diversi ogni settimana. Questo non solo bilancia la dieta, ma permette anche di capire come il corpo reagisce ai diversi cibi. Evitate di mangiare sempre le stesse cose.
Coltivare carne è in realtà un modo per nutrirsi, perché la crescita muscolare richiede calorie. Un apporto calorico insufficiente è come voler comprare un'auto da 50.000 euro ma avere un budget di soli 25.000 euro. Come è possibile? Quindi, se vuoi aumentare di 0,5-1 kg a settimana, devi aggiungere un po' di carboidrati, acqua e proteine prima di colazione, prima dell'allenamento e dopo l'allenamento.
Data di pubblicazione: 12 luglio 2023