Principi dietetici per l'aumento muscolare
Facendo affidamento esclusivamente su tre pasti al giorno, non aspettarti di aumentare di peso effettivo: guadagna solo carne senza aumentare di peso. La dieta dei tre pasti al giorno consente di consumare una grande quantità di proteine e grassi ad ogni pasto. Il tuo corpo può immagazzinare solo un certo numero di calorie in un pasto, indovina qual è il risultato? Gonfiore, scarso assorbimento e obesità controproducente. Il primo pasto dovrebbe essere consumato entro 15-20 minuti dal risveglio e poi ogni 2,5-3 ore con gli altri pasti.
La varietà del cibo dovrebbe essere diversificata. Mangiare la stessa cosa ogni giorno può farti venire rapidamente la nausea. Proprio come cambiamo spesso i nostri piani di allenamento per evitare la noia, anche tu devi cambiare costantemente la tua dieta. Solitamente si mangia quello che si ha in casa, quindi la soluzione migliore è acquistare cibi diversi ogni settimana. Questo non solo bilancia la tua dieta, ma ti consente anche di comprendere la risposta del tuo corpo ai diversi alimenti. Non mangiare cose immutabili.
Coltivare carne è in realtà un modo di mangiare, perché la crescita muscolare richiede calorie. Un apporto calorico insufficiente è come voler comprare un'auto da 50.000 ma con un budget di soli 25.000. Com'è possibile? Quindi, se vuoi aumentare di mezzo chilo a settimana, devi aggiungere un po' di carbonio, acqua e proteine extra prima di colazione, prima e dopo l'allenamento.
Orario di pubblicazione: 12 luglio 2023
