Principi dietetici per l'aumento muscolare
Basandoti esclusivamente su tre pasti al giorno, non aspettarti di aumentare di peso in modo significativo: aumenta solo la quantità di carne senza aumentare di peso. La dieta dei tre pasti al giorno ti permette di consumare una grande quantità di proteine e grassi a ogni pasto. Il tuo corpo può immagazzinare solo una certa quantità di calorie in un pasto, indovina qual è il risultato? Gonfiore, difficoltà di assorbimento e obesità controproducente. Il primo pasto dovrebbe essere consumato entro 15-20 minuti dal risveglio, e poi ogni 2,5-3 ore di intervallo tra gli altri pasti.
La varietà alimentare dovrebbe essere varia. Mangiare la stessa cosa ogni giorno può causare nausea in fretta. Proprio come cambiamo spesso i nostri programmi di allenamento per evitare la noia, è necessario modificare costantemente la propria dieta. Di solito si mangia quello che si ha in casa, quindi il modo migliore è acquistare alimenti diversi ogni settimana. Questo non solo bilancia la dieta, ma permette anche di comprendere la risposta del corpo ai diversi alimenti. Non mangiare cibi che cambiano sempre.
Produrre carne è in realtà un modo di mangiare, perché la crescita muscolare richiede calorie. Un apporto calorico insufficiente è come voler comprare un'auto da 50.000 dollari con un budget di sole 25.000. Com'è possibile? Quindi, se vuoi aumentare di 0,5-1 chilo a settimana, devi aggiungere un po' di carbonio, acqua e proteine prima di colazione, prima dell'allenamento e dopo l'allenamento.
Data di pubblicazione: 12 luglio 2023
