L'esercizio fisico aiuta a perdere peso. È un dato di fatto: per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che mangi e bevi. Ridurre l’apporto calorico nella dieta è davvero importante per perdere peso.
L'esercizio ripaga a lungo termine mantenendo quei chili di troppo. La ricerca mostra che un’attività fisica regolare aumenta le possibilità di mantenere la perdita di peso.
Quanto esercizio dovrei fare?
L’esercizio fisico regolare consuma molta energia, brucia i grassi e ha l’effetto di perdere peso. Inizia con pochi minuti di esercizio alla volta. Qualsiasi esercizio è meglio di niente e aiuta il tuo corpo ad abituarsi lentamente a essere attivo.
Passo dopo passo. Passo dopo passo renderà il tuo esercizio più sicuro. Se fai pochissima attività nella tua routine quotidiana, assicurati di esercitarti con moderazione all'inizio. Non sopravvalutare la quantità di esercizio fisico e aumentala gradualmente passo dopo passo. È importante fare un esercizio di riscaldamento prima dell'attività fisica per evitare i crampi causati dall'esercizio.
Respira correttamente. Presta attenzione alla respirazione durante l'esercizio. Soprattutto durante la corsa, la respirazione dovrebbe avere un certo ritmo. Quando si respira contemporaneamente attraverso il naso e la bocca, non è necessario che la bocca sia troppo aperta. La lingua può essere arrotolata per prolungare il tempo di permanenza dell'aria in bocca e ridurre l'irritazione dell'aria fredda alle vie respiratorie. Ogni respiro dovrebbe prestare attenzione all'espirazione di quanto più gas possibile dai polmoni per aumentare una ventilazione efficace.
Che tipo di esercizio dovrei fare?
Voipuò fare molto esercizio per ottenere l'effetto di perdita di pesoEfa lavorare di più cuore e polmoni, come camminare, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare, lezioni di fitness o sci di fondo.
Inoltre, mpulire il prato, uscire a ballare, giocare con i tuoi figli: tutto conta, se ti fa battere il cuoree renderti più sano.
Per alcune persone anziane o con determinate malattie fisiche è necessario consultare un medico per prestare attenzione a quali esercizi evitare.
Lentamente Walkinge nuoto sono una buona scelta per la maggior parte delle persone.Lavora a un ritmo lento e confortevole in modo da iniziare a rimetterti in forma senza affaticare il corpo.
Oltre al solito esercizio aAlmeno due o tre volte alla settimana è possibile utilizzare fasce di resistenza, pesi o il proprio peso corporeo.
Finalmente don'non dimenticare di sallunga tutti i muscoli almeno due volte a settimana dopo l'esercizio. Ciò ti aiuta a mantenerti flessibile e a prevenire infortuni.
Orario di pubblicazione: 31 ottobre 2023
