L'esercizio fisico aiuta a perdere peso. È un dato di fatto: bisogna bruciare più calorie di quelle che si mangiano e si bevono per perdere peso. Ridurre l'apporto calorico nella dieta è fondamentale per perdere peso.
L'esercizio fisico dà i suoi frutti a lungo termine, aiutando a mantenere i chili persi. La ricerca dimostra che un'attività fisica regolare aumenta le probabilità di mantenere la perdita di peso.
Quanto esercizio dovrei fare?
L'esercizio fisico regolare consuma molta energia, brucia i grassi e ha l'effetto di far perdere peso. Inizia con pochi minuti di esercizio alla volta. Qualsiasi esercizio è meglio di niente, e questo aiuta il tuo corpo ad abituarsi lentamente a essere attivo.
Passo dopo passo. Un passo dopo passo renderà il tuo allenamento più sicuro. Se fai pochissima attività fisica nella tua routine quotidiana, assicurati di allenarti con moderazione all'inizio. Non sopravvalutare la quantità di esercizio fisico e aumentala gradualmente, passo dopo passo. È importante fare un esercizio di riscaldamento prima di allenarsi per evitare crampi.
Respira correttamente. Presta attenzione alla respirazione durante l'esercizio fisico. Soprattutto durante la corsa, la respirazione dovrebbe avere un certo ritmo. Quando si respira contemporaneamente attraverso il naso e la bocca, la bocca non deve essere troppo aperta. La lingua può essere arrotolata verso l'alto per prolungare la permanenza dell'aria in bocca e ridurre l'irritazione delle vie respiratorie causata dall'aria fredda. Ogni respiro dovrebbe essere mirato a espirare la maggior quantità possibile di gas dai polmoni per aumentare l'efficacia della ventilazione.
Che tipo di esercizio dovrei fare?
Voipuoi fare molto esercizio per ottenere l'effetto di perdita di pesoEfa lavorare di più il cuore e i polmoni, come camminare, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare, seguire corsi di fitness o fare sci di fondo.
Inoltre, mprendersi cura del proprio prato, uscire a ballare, giocare con i propri figli: tutto ciò conta, se ti fa battere il cuoree renderti più sano.
Per alcune persone anziane o affette da particolari patologie fisiche è necessario consultare un medico per stabilire quali esercizi evitare.
Lentamente Walkinge nuoto rappresentano una buona scelta per la maggior parte delle persone.Lavora a un ritmo lento e confortevole, così inizierai a metterti in forma senza sforzare il tuo corpo.
Oltre al solito esercizio aAlmeno due o tre volte alla settimana, puoi utilizzare fasce di resistenza, pesi o il tuo stesso peso corporeo.
Finalmente don'non dimenticare di sAllunga tutti i muscoli almeno due volte a settimana dopo l'allenamento. Questo aiuta a mantenerti flessibile e a prevenire infortuni.
Data di pubblicazione: 31 ottobre 2023
