L'esercizio fisico aiuta a perdere peso. È un dato di fatto: devi bruciare più calorie di quelle che mangi e bevi per perdere peso. Ridurre l'apporto calorico nella dieta è davvero importante per la perdita di peso.
L'esercizio fisico ripaga a lungo termine mantenendo quei sterline. La ricerca mostra che l'attività fisica regolare aumenterà le possibilità di mantenere la perdita di peso.
Quanto esercizio dovrei fare?
L'esercizio fisico regolare consuma molta energia, brucia il grasso e ha l'effetto di perdere peso. Inizia con solo pochi minuti di esercizio alla volta. Qualsiasi esercizio è migliore di nessuno, e questo aiuta il tuo corpo ad abituarsi lentamente ad essere attivo.
Passo dopo passo. Il passo passo renderà il tuo esercizio più sicuro. Se hai pochissima attività nella tua routine quotidiana, assicurati di allenarti con moderazione all'inizio. Non sopravvalutare la quantità di esercizio e aumentare gradualmente la quantità di esercizio passo dopo passo. È importante fare un esercizio di riscaldamento prima di esercitare per evitare i crampi causati dall'esercizio.
Respirare correttamente. Presta attenzione alla respirazione durante l'esercizio. Soprattutto durante la corsa, la respirazione dovrebbe avere un certo ritmo. Quando respirano contemporaneamente attraverso il naso e la bocca, la bocca non deve essere troppo aperta. La lingua può essere arrotolata per prolungare il tempo in cui l'aria è in bocca e ridurre l'irritazione dell'aria fredda al tratto respiratorio. Ogni respiro dovrebbe prestare attenzione all'espirazione del più gas possibile dai polmoni per aumentare la ventilazione efficace.
Che tipo di esercizio dovrei fare?
VoiPuò fare molto esercizio per ottenere un effetto di perdita di pesoERende il tuo cuore e i polmoni di più, come camminare, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare, lezioni di fitness o sci di fondo.
Inoltre, mA causa del tuo prato, uscire a ballare, giocare con i tuoi figli - tutto conta, se ti gira il cuoreE ti rendono più sano.
Per alcune persone anziane o coloro che hanno alcune malattie fisiche, è necessario consultare un medico per prestare attenzione a quali esercizi da evitare.
Lentamente walkinge nuotare sono una buona scelta per la maggior parte delle persone.Lavora a un ritmo lento e confortevole in modo da iniziare a metterti in forma senza sforzare il tuo corpo.
Oltre al solito esercizio aAlmeno due o tre volte a settimana, puoi usare bande di resistenza, pesi o il tuo peso corporeo.
Finalmente Don'T dimenticare di sTretch tutti i muscoli almeno due volte a settimana dopo l'esercizio. Ciò aiuta a mantenerti flessibile e prevenire lesioni.
Tempo post: ottobre-31-2023
